Méditation MindFulness pour les adultes
Professeur des écoles pendant 25 ans, c’est d’abord pour trouver un second souffle dans mon métier que j’ai pratiqué, puis me suis formée à la méditation Mindfulness et aux techniques de yoga et de relaxation dans l’éducation.
Aujourd’hui, praticienne certifiée de Pleine Conscience pour adultes, je propose des cycles d’apprentissage de la Mindfulness selon le protocole MBSR, élaboré par Jon Kabat-Zinn.
Ces outils très concrets de méditation formelle, mais aussi de pratiques quotidiennes de pleine conscience vous apporteront un réel mieux-être tant physique que mental, et ce, de façon durable.
Qu’est-ce que le MindFulness ?
Le terme anglais « Mindfulness », traduit en français par « pleine conscience », désigne
« la conscience qui émerge en prêtant attention volontairement, dans le moment présent, et sans porter de jugement au déroulement de l’expérience, moment par moment. » ( J. Kabat-Zinn)
Le protocole, élaboré par Jon Kabat-Zinn MBSR associe les bases de la méditation bouddhiste, venue d’Orient, à des éléments de la gestion du stress venue d’Occident. C’est une pratique laïque d’entraînement de l’esprit.
Le but de ce programme est d’augmenter notre conscience afin que nous puissions répondre aux situations par choix plutôt qu’en réagissant de façon automatique en nous entraînant à devenir plus conscients de l’objet de notre attention.
Objectifs Pédagogiques
Apprendre et Expérimenter les techniques de la Mindfulness pour développer une pleine attention, une pleine présence, et se connecter à son potentiel personnel.
Atelier Découverte – 2h
Tarif – 15€ / pers.
Pour découvrir la Méditation Mindfulness, ses origines, ses bienfaits, ses différentes pratiques
Diminuer le stress et l’anxiété
Optimiser son potentiel personnel
Cycle d’apprentissage de 8 semaines
Apprendre et Expérimenter
Pour apprendre et expérimenter les techniques de la Mindfulness selon le protocole MBSR.
- Cycle de 2h / semaine pendant 8 semaines
- En petits groupes de 10 personnes maximum.
* Livret du pratiquant fourni
* MP3 des méditations hebdomadaires
Tarif – 350€ / pers.
- Pour les particuliers
- 16h en séances de 2h
Semaine 1
Maintenir l’attention dans le moment présent
Comprendre le rôle des pensées, et leur relation avec le moment présent.
Semaine 2
Prendre conscience des automatismes
Expérimenter la nature automatique des pensées pour réduire leurs effets
Semaine 3
Se libérer de l’emprise des jugements
Expérimenter la nature critique de notre esprit et les aspects problématiques des jugements
Semaine 4
L’acceptation et le lâcher prise
Clarifier la notion d’acceptation et apprendre à l’appliquer à des émotions difficiles
Semaine 5
L’importance des objectifs
Trouver un équilibre entre le moment présent et la planification de l’avenir
Semaine 6
La compassion et l’auto compassion
Prendre conscience de la critique intérieure et entrer en amitié avec soi
Semaine 7
Dissocier l’égo du Soi véritable
Clarifier la relation entre la conscience et le soi pour prendre du recul
Semaine 8
Intégrer la Mindfulness
Établir un plan personnalisé pour intégrer durablement la pleine conscience dans sa vie quotidienne
Résultats attendus
- Diminution du stress et de l’anxiété,
- Augmentation de l’énergie,
- Amélioration des fonctions cognitives,
- Mieux-être physique et moral,
- Optimisation de son potentiel personnel
Déroulement
- Le cycle de méditation proposé se déroule à raison de 2h par semaine en présentiel
- Sur 8 semaines selon le protocole MBSR élaboré par Jon Kabat-Zinn
- De 2 participants minimum à 10 maximum
- Pas de pré-requis
Atelier de Soutien à la pratique – 3h
Pour approfondir sa pratique de la Mindfulness et l’intégrer à sa vie quotidienne en l’adaptant à ses propres besoins
- Comment intégrer la Mindfulness à mon quotidien ?
- Comment utiliser la Mindfulness pour développer mon mieux – être et mon potentiel au travail ?
- La Mindfulness dans mes relations sociales et familiales
- Mindfulness et douleurs chroniques
- Comment la Mindfulness peut elle m’aider dans un monde en pleine mutation ?
Augmenter son mieux-être avec soi et les autres
Tarif – 66€ / pers.
Atelier de Soutien de 3h
